Já ouviu falar de luz azul? Numa época em que passamos cada vez mais tempo em frente a ecrãs, é provável que sim. Embora tenha benefícios, pode comprometer, de alguma forma, a saúde dos seus olhos e da sua visão. Portanto, é crucial saber como lidar com a luz azul, se quiser preservar o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.
Para ajudar, neste artigo vamos explicar tudo sobre o tema, incluindo o que é ao certo esta luz, qual o seu impacto nos olhos e o que fazer para limitar as suas possíveis consequências.
Saiba em que consiste a luz azul
A luz azul pertence ao espetro de luz visível (ELV), que inclui todas as luzes que o olho humano consegue detetar. Também conhecida como radiação azul, possui um menor comprimento de onda e uma energia luminosa superior, em relação a outras luzes do ELV.
Esta luz pode ter múltiplas fontes, das naturais às artificiais. A principal fonte natural é o sol. Entre as artificiais, os ecrãs de computadores, telemóveis, televisões ou tablets são as mais reconhecidas. Porém, também está presente em:
- Lâmpadas LED;
- Lâmpadas fluorescentes;
- Displays de eletrodomésticos (por exemplo de micro-ondas).
Existem algumas variações desta luz, como a luz azul-violeta, a mais presente em ecrãs.
Entenda de que forma é que a luz azul pode impactar os seus olhos e a sua visão
Quando visualizamos uma luz, esta passa por várias estruturas oculares, como:
- Córnea – admite a entrada de luz;
- Pupila – regula a penetração da luz;
- Íris – controla a pupila e a invasão de luz;
- Cristalino – foca a luz;
- Retina – transforma a luz em mensagens elétricas;
- Nervo ótico – envia ao cérebro as mensagens da retina, para interpretação.
A radiação azul percorre este percurso, mas, devido à sua alta energia, a córnea e o cristalino têm mais dificuldade em filtrá-la. Como consequência, penetra de forma mais profunda no olho e dispersa-se com maior facilidade.
A luz azul nem sempre é prejudicial: auxilia na regulação do ciclo circadiano (o ritmo biológico natural do corpo), influenciando ainda o humor e as capacidades cognitivas. Contudo, quando a exposição é prolongada, podem existir algumas consequências para os olhos.
Os possíveis efeitos da luz azul na saúde ocular e visual
Como vimos, a radiação azul dispersa-se com facilidade, o que pode resultar num desfoque da visão. Como resultado, a luz azul pode provocar a sensação de olhos cansados e outros sintomas indesejáveis, como:
Os possíveis efeitos da luz azul na saúde ocular e visual
Como vimos, a radiação azul dispersa-se com facilidade, o que pode resultar num desfoque da visão. Como resultado, a luz azul pode provocar a sensação de olhos cansados e outros sintomas indesejáveis, como:
- Dor de cabeça;
- Desconforto ocular;
- Secura ocular;
- Lacrimejo;
- Ardência ou irritação ocular;
- Vermelhidão ocular.
Regra geral, estes sintomas tendem a desaparecer ou atenuar quando a exposição à luz é interrompida.
Ao longo dos anos, algumas evidências mostraram também que a exposição prolongada e/ou frequente à radiação azul pode stressar a retina, o que, por sua vez, pode aumentar o risco ou agravar patologias existentes. Um exemplo é a Degenerescência Macular relacionada com a idade (DMRI) que, em casos graves, pode levar à perda da visão.
5 estratégias para lidar com a luz azul e diminuir os seus malefícios
Agora que já sabemos quais podem ser as consequências negativas da radiação azul, é fundamental conhecermos os conselhos dos especialistas para as diminuir.
Conheça algumas das melhores maneiras de lidar com a luz azul.
Limite a exposição à luz azul
Sabendo que alguns efeitos da radiação azul diminuem de intensidade ao limitar a exposição, recomenda-se a redução do tempo passado em frente a ecrãs, sob iluminação de luzes LED ou fluorescentes ou em exposição direta ao sol, se possível.
Durante o uso de dispositivos digitais, afastá-los dos olhos também é uma forma de diminuir a incidência da sua luz.
Compre óculos com filtro de luz azul
Hoje em dia existem óculos com filtro de luz azul que bloqueiam ou reduzem a sua passagem até aos olhos. Assim, protegem a visão, prevenindo o seu desfoque e o desconforto visual.
Esta solução é muito útil para quem passa muito tempo em frente a ecrãs ou exposto a iluminação LED ou fluorescente.
Usar óculos de sol com proteção contra raios UV também é eficaz na atenuação do impacto da radiação azul que provém de fontes naturais.
Configure os dispositivos digitais
A maioria dos dispositivos digitais modernos já permite a ativação de filtros de luz azul, ajustando o nível de luminosidade dos ecrãs para tonalidades mais quentes e menos agressivas para os olhos.
Para dispositivos mais antigos, há Apps inteligentes que fazem o mesmo efeito.
Faça pausas regulares
Recomendamos fazer pausas frequentes durante a exposição à luz azul para os seus olhos descansarem, repondo a capacidade de foco e reduzindo os sintomas visuais provocados pela sua radiação. Uma regra muito popular entre especialistas de saúde visual é a de olhar durante alguns segundos para algo a cerca de 6 metros de distância, a cada 20 minutos.
Quando já existe desconforto visual, pestaneje de forma repetida ou use hidratantes oculares para humedecer os olhos.
Melhore a iluminação dos locais
Costuma permanecer em locais com forte incidência de radiação azul, através de iluminação LED ou fluorescente? Pode ser benéfico optar por luzes mais quentes, com menos radiação.
Posicione-as ainda em locais estratégicos, evitando que incidam de forma direta nos seus olhos.
Encontre os aliados certos para lidar com a luz azul e cuidar dos seus olhos
Todas as medidas que partilhámos contribuirão para que os seus olhos estejam mais protegidos da radiação azul. No entanto, é imprescindível que procure acompanhamento profissional regular para assegurar que está a preservar a sua saúde ocular da melhor forma.
Na Optivisão, encontra optometristas credenciados que, através de avaliações e exames visuais periódicos, indicam medidas personalizadas para atenuar o impacto da radiação azul e monitorizam a saúde dos seus olhos.
Além disso, disponibilizamos soluções eficientes que permitem uma proteção adequada. Nas nossas óticas, pode comprar óculos com filtro de luz azul e lentes tecnológicas que garantem uma redução eficaz da penetração da radiação nos seus olhos.
Visite-nos: podemos ser o escudo impenetrável para os seus olhos!
FONTES:
Será a luz azul dos ecrãs inofensiva? - https://www.farmaciasportuguesas.pt/blog/luz-azul-ecr%C3%A3s
Luz azul: sabe o que é e o que pode fazer aos seus olhos? - https://www.cuf.pt/mais-saude/luz-azul-nos-olhos
Evitar a luz azul - https://spoftalmologia.pt/perguntas_frequentes/evitar-a-luz-azul/
A luz azul dos ecrãs pode potenciar a cegueira, alertam cientistas - https://www.publico.pt/2018/08/10/ciencia/noticia/a-luz-azul-dos-telemoveis-pode-potenciar-a-cegueira-avisam-cientistas-1840766
Chemists discover how blue light from digital devices speeds blindness - https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180808093907.htm
Blue light excited retinal intercepts cellular signaling - https://www.nature.com/articles/s41598-018-28254-8
